В який час доби фізичні навантаження приносять максимальну користь організму? Ранкові заняття – найдієвіші, саме за їх допомогою ви позбавитеся зайвих кілограмів, підтягнете м’язи та отримаєте найсильніший заряд бадьорості.

Ранкова зарядка насичує кров киснем, допомагає правитися з сонливістю та апатією, сприяє підвищенню імунітету та активному спалюванню жирових клітин. Головне, правильно скласти комплекс вправ.
Йога і пілатес не підходять як ранкове фізичне навантаження. Плавні та повільні вправи не принесуть жодної користі організму. Рухи повинні бути швидкими та енергійними, щоб кров насичувалась киснем, а організм швидко приходив у тонус після тривалого сну. Комплекс вправ має бути приблизно наступним.

Починайте ранкове тренування з 10-хвилинного сету спортивної ходьби. Необов’язково для цього залишати квартиру та йти до парку або на стадіон, головне, ретельно стежити за положенням стопи. Її не можна відривати від підлоги цілком, лише частково – спочатку спираєтеся на п’яту, потім переносіть навантаження на пальці. Ходіть кімнатою, але стежте за тим, щоб не захопитися і не перейти на біг. Після перших п’яти хвилин можете влаштувати 30-секундний перепочинок і знову приступати.

Встаньте босоніж на килимок і протягом двох хвилин чергуйте такі вправи: спочатку робіть різкі махи ногами вбік і вперед, потім енергійно згинайте ноги в колінах.

Найкращим тренуванням для преса стануть рухи ногами «ножиці». Підніміть ноги, лежачи на спині та тримайте їх прямо. Схрещуйте їх послідовно, напружуючи при цьому прес. Слідкуйте за диханням. Виконайте 3 підходи по 10 схрещувань.

Присідання зі зміщенням центру ваги тіла допоможуть отримати накачані сідниці та тонку талію. Ускладніть завдання: виконуйте прості присідання, перенісши всю вагу на п’яти. Хочете якнайшвидше досягти видимого результату? Присідайте на носочках – так ви пропрацюєте сідничний м’яз набагато швидше. 3 підходів щодо 20 присідань буде цілком достатньо.