Внутрішня частина стегна є проблемною зоною на жіночому тілі. Адже ніжна шкіра легко втрачає пружність, стає в’ялою. Саме тут найчастіше з’являється целюліт. А позбутися ненависної «апельсинової кірки» дуже непросто. Найкраща профілактика – зміцнення м’язів внутрішньої сторони стегна за допомогою нескладних вправ.
Для виконання першої вправи вам знадобиться гімнастичний м’яч. Стартова позиція: спершись на фітбол правим боком, причому праву руку покладіть зверху снаряда для того, щоб утримувати рівновагу, а ногу зігніть у коліні. Ліва нога повинна бути повністю випрямлена і витягнута убік, шкарпетка дивиться вперед. Відірвіть її від підлоги, намагаючись рухатися максимальною амплітудою. Однак уникайте ривків: при правильному виконанні вправи ви повинні відчути як розтягуються м’язи. Зробіть по 10-15 повторів, потім змініть положення, відперевшись об м’яч лівою стороною тіла, і виконайте підхід для іншої ноги.
Початкове положення: ляжте на бік, одну руку покладіть під голову, а долонею інший упріться перед собою. Фітбол затисніть ступнями. Носок ноги, що виявилася зверху м’яча, розгорніть у стелю. Сконцентруйте напругу в м’язах преса та сідниць. На видиху постарайтеся підняти обидві ноги та відірвати фітбол від підлоги. У верхній точці затримайтеся на 1-2 рахунки, потім поверніться до початкової позиції. Цю вправу можна виконувати, використовуючи м’яч із меншим діаметром. Його необхідно розташувати між стегнами.
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою на рівні грудей, а ноги розставте трохи ширше за плечі. Шкарпетки повинні бути розгорнуті у протилежні сторони, утворюючи пряму лінію. Почніть виконувати присідання, зберігаючи правильну поставу. Не варто опускатися занадто глибоко: у нижній точці вправи стегна повинні виявитися паралельними підлозі. Зафіксуйте це положення та поверніться у вихідну позицію. Зробіть два підходи по 10-20 присідань.
Стартова позиція: встаньте прямо, руки розташуйте на поясі, а ноги розставте якнайширше. Максимально глибоко сядьте на праву ступню. Ліву ногу повністю випряміть, носок відтягніть. Затримайтеся у цій точці на 2 рахунки, потім поверніться у вихідне положення. Тепер опустіться на ліву ступню. Зробіть по 15-20 повторів для кожної ноги.